na noge

Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 22/22/22//16 20/22/22//16 20/20/20//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 11/11/11/11//8 10/11/11/11//8 [...]

Dzisiejszy Trening: 1. TBar squat 14 x 20kg, 12 x 25kg, 10 x 30kg, 14 x 20kg 2. Bulgarian lounges 14x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg na kazdą nogę 3. Hack squat close leg 16 x 10kg, 10 x 10kg, 20 x 10kg( different leg stance ) Superset with: Leg extension : 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 4.Glute kick back smith 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x10kg ( na [...]

[...] prostowanie nog na maszynie 10kg/12 20kg/12 30kg/12 przysiady 37kg/12 43kg/10 49kg/8 55kg/8 61kg/6 hack przysiady 4s 47kg/8 wejscia na podest (kolo 20cm) 25powt (na jedna noge) uginanie nog na maszynie lezac 3s 40kg/12 martwy ciag na prostych nogach 3s 44kg/10 seria laczona: wspiecia na palce 5s 20-30powt 44kg wspiecia na place na jednej [...]

w kazdej dyscyplinie masz wspomagacze a ciezarowcy czy biora? %-) to chyba kazdy wie, jak na moje to ktos im noge podstawil i wp******il na bombe(teraz ban do konca zycia) i tyle, zadnego wstydu(jak dla mnie) nie ma, wstyd to sa wlasnie te kontrole na takich zawodach gdzie kazdy na czyms jedzie.

[...] juz prawie rok po artroskopi kolana no zabieg w sumie nic ciekawego ,co prawda nic nie boli znieczulenie miejscowe od pasa w dół nic się nie czuje. Bardzo długo miałem noge w gipsie przed zabiegem miałem załorzoną szyne na 2 tygodnie po zabiegu miałem 3 tygodnie w gipsie. Po zdięciu gipsu byłem poprostu w szoku tak schudła mi noga . [...]

Trening nr 22 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na [...]

225kg...Jasna cholera ;) Faktycznie beznadziejnie, kiedy ciężar idzie na jedną nogę. Sam ostatnio do wyciskania na ławce założyłem niechcący na lewą stronę 5kg więcej niż prawą i za cholerę nie szło tego wycisnąć :P

Dziś DT Bardzo dobry trening,na najwyższych obrotach,aż się w głowie kręciło przy martwym,nie odpuściłem,jest tyle ile chciałem. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 2x3 130kg 1x8 110kg Fronty 3x5 65kg + wykroki 30 powtórzeń na jedną nogę w tył bez [...]

[...] ma wyglądać. wiesz , lezysz na plecach, nogi zgiete, ciezar w biodrach i unosisz biodra w gore - klasyka, lub kladziesz nogi na lawke i to samo, albo kladziesz jedna noge na lawke i druga zginasz na sibie, kladziesz krazek na kolanie i podnosisz biodra na jednej nodze. 3. Podciąganie cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć [...]

Witam ponownie. Dzisiaj byłem u innego chirurga. Ten po obejrzeniu dwóch zdjęć stwierdził, że nie miałem pękniętej kostki (jak powiedział mi poprzedni chirurg), a skręconą (pomiędzy 2, a 3 stopnia). Kazał mi poruszać tą kostką w górę i w dół, ale przy większym naciągnięciu strasznie mnie to boli, bo cały staw jest sztywny i boję się z nim [...]

Witam. Prosze o ocene trningu na mase(z powodu z klopotami z kolanami nie ma nog w treningu). Wiek:19 Staz:9 miesiecy(z przerwami) teraz od 9 tygodni Nie ma zadnych problemow zdrowotnych. 4 dni w tygodniu. pon,wt,czw,sob Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10 takie cos co phasz najpier 1 noge a pozniej 2 do przodu xD^^ i na koncu lydki 4 X12 prosze o ocene planu z gory dziekuje :) niech sie wypowie ktos kto ma jakies doswiadczenia i wie co i jak :P do tego [...]

[...] 2.brzuch 3.biceps(ogolne pogrubienie lapki) Oprocz tego duzo chcem tez robic cwiczen na polepszenie wyskoku ktory bede cwiczyl pewnie w piatek i niedziele i w sobote w noge pogram albo jakies sprinty porobie. Oto plan: PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -przyciaganie linki wyciagu gornego za glowe 4-12-6 -przyciaganie linki wyciagu [...]

Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]

[...] III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do 3 ruchu 3x6 3.Unoszenie [...]

[...] brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: Wyciskanie sztangi z kaltki 4x 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie w przod ze sztanga 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

[...] wzdluz tulowia 15/14/13/12 Kaptury: -sztrugusy z hanklami 15/15/15/15 SOBOTA: Nogi: -przysiad 10/9/8 -wyprost nog na atlasie siedzac 10/9/8 -uginanie kolan na atlasie 10/9/8 na kazda noge CEL MASA. NIECH KTOS TO OCENI BARDZO PROSZE PS.mam bardzo slaba gore klaty i nie wiem czy nie zamienic wyciskania hanklami na skosie na sztange skos.

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]